1、用亚麻籽油低温炒菜。亚麻籽油的营养价值较高,炒菜时注意掌控油温,不能过高,建议热锅冷油或油在锅底涌动或泛起波澜时赶紧放菜;也可以将亚麻籽油(少量)与其他植物油(多量)调合后,用来炒菜也是可以的,同样注意控制油温不能过高。亚麻籽油不适合煎炸。

2、直接将亚麻籽油加入菜肴中。可以像橄榄油和香油那样来用亚麻籽油。冷榨亚麻籽油直接使用时,会使菜肴的特点发挥到极至,使菜肴口感更丰富、滋味更美妙。在放了调味品的菜肴里加一些亚麻籽油,会发现味道更好,吃起来更和谐。还可以将冷榨亚麻籽油加进任何菜肴里用来平衡较高酸度的食物,如柠檬汁、酒醋、葡萄酒、番茄等。

3、用亚麻籽油做酱料或腌制。亚麻籽油是做冷酱料和热酱料最好的油脂成份,不只可以维护新鲜酱料的色泽,还能调出食物的味道。而在烹食前先用亚麻籽油腌过,可增添食物的细致感,还可烘托其他香料,丰富口感。

4、亚麻籽油作为明油使用。在凉拌蔬菜、调制色拉、淋在汤中或在炒菜出锅前淋入作为明油使用。在调制色拉时,亚麻籽油可与各类色拉酱很好地混配并保持其原有风味;在调配凉菜调味汁时,亚麻籽油可与香油、辣椒油、花椒油、大蒜油以及芥末油混配,并很好地保持上述调料油的原有风味。

5、亚麻籽油与奶制品混合使用。与液体乳酪、酸奶或甜炼乳混合,再配以葡萄干、干果颗粒等配料,制出的甜品风味极佳且利于人体对钙、天然维生素E和维生素A的消化吸收。

6、用亚麻籽油烘焙糕点。以亚麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕点,清香宜人,健康美味。在烘焙产品中也可用于面包、派以及各种中西式点心中。

7、直接食用冷藏保鲜的亚麻籽油。每日服用1勺(约10-15ml),长期食用即可收到良好效果,如果将该油与纯净水或与蜂蜜、椰乳、山楂果茶等风味浓郁的饮品混合服用,则口感更好。


2018年12月03日

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