一、糕点

在平时做蛋糕、面包等糕点的时候,可以用亚麻籽油来代替食用油来做,甚至包饺子的时候,可以用亚麻籽油混合到饺子馅里去。早餐时候,还可以用亚麻籽油来代替牛油和果酱,然后涂在面包、西多士、三明治、饼等等,特别适合想减肥,但又爱吃的人。

二、煮粥

等粥煮熟之后,在粥里加入适量亚麻籽油混合食用,健康又营养,适合在早餐和睡前一小时吃,让你一天都精力充沛,变得更有活力,还可以稳定情绪,改善睡眠质量等功效。

三、炒菜

亚麻籽油可以用来炒菜,但与其它食用油不一样,如果锅的温度过高,是很容易冒烟的,所以要很注意油温,不能过高,而且加热太久,会破坏它的营养成分,因此,亚麻籽油不能用来煎炸食物,也不能放在温度过高或者阳光直射的地方储存。最好等锅热了,倒入亚麻籽油,锅里开始蠢蠢欲动,就赶紧把菜放下去炒。亚麻籽油也可以与其它食用油调和在一起再炒菜,但亚麻籽油要少量,其它食用油要多点,大概1:3的比例。

四、拌沙拉

很多人想要减肥瘦身,选择吃沙拉,但沙拉酱比普通食物的热量还要高,更容易增加肥胖,但如果想真正达到健康减肥的效果,可以直接用亚麻籽油来拌水果或蔬菜,亚麻籽油还可以改善女性的肌肤问题以及生理期问题。如果想要口味丰富点,可以加一点沙拉酱与一点亚麻籽油混合拌水果或者蔬菜。

五、煲汤

煲汤是很多家庭里的一个饮食习惯,在汤快要煲好的时候,往汤里加亚麻籽油,大概15毫升左右,不会让人察觉到与平常煲的汤有什么区别,而且效果还相当好,健康又美味。

六、酸奶

在酸奶中,添加1小勺的亚麻籽油,均匀搅拌后食用,口感丰富,不会让人有不舒服的感觉,大人小孩特别爱吃,而且搭配酸奶一起食用,更能增加肠的蠕动,改善便秘,增加吸收。

七、直接饮用

亚麻籽油其实挺贵的,可以直接饮用,这是最不浪费的吃法,但口感可能让人不喜欢。虽然亚麻籽油的营养功效极具诱惑力,但每天摄入的量是有限制的,不能过量,过多也吸收不了,成人每天喝大概15到25毫升,小孩每天大概5到10毫升。

温馨提示:好的饮食习惯可以让您的身体越来越年轻,越来越健康,每餐一点亚麻籽油,助您健康,绽放生命活力!

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2020年01月10日

控制体重-减肥更健康

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